El desgarro muscular o rotura de fibras de un músculo es una lesión que pueden producirse de 3 maneras:

• De una manera directa, como consecuencia de una contusión o golpe. Evidentemente un golpe directo a un músculo provoca el rompimiento de sus fibras, pudiendo catalogarlo como desgarro muscular.
• Una segunda forma directa, en la que el músculo es estirado más allá de la capacidad que tiene el mismo naturalmente para estirarse.
• De una manera indirecta, como consecuencia de una elongación brusca del músculo generalmente producida por una contracción rápida y fuerte del mismo. Esta es la forma más común en la que suele producirse el desgarro muscular o rotura de fibras musculares.
• El tiempo de recuperación de una lesión muscular de estas características varía considerablemente dependiendo de varios factores: el tipo y tamaño del desgarro muscular, el tratamiento recibido y aspectos propios de la persona que lo padece (estado de salud, peso, edad, sexo, etc.).

Es importante destacar que la recuperación de un desgarro va a depender de la gravedad de la lesión y de características individuales de la persona, como edad, si es deportista o sedentario, si es fumador, entre otros aspectos. Sin embargo, hay algunas medidas que podemos tomar para prevenir.

¿Cómo evitar contracciones bruscas del músculo?

Es clave el calentamiento previo a la actividad física para aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares. De esta forma, se mejora la capacidad de contracción del músculo y desaparecen los riesgos de movimientos con el músculo en frío.

Dependiendo del deporte que se va a realizar, los ejercicios deben incluir movilidad articular de menos a más amplitud, y de menor a mayor velocidad. Algunos profesionales recomiendan entrenamientos específicos de flexibilidad y de fortalecimiento muscular excéntrico. Por ejemplo, ejercicios de estocadas o sentadillas para prevenir lesiones musculares en extremidad inferior.

Como complemento, previo a realizar deporte se recomienda una hidratación adecuada, horas de sueño acorde a la edad, y evitar realizar actividad con un dolor muscular pre-existente, como el generado por una contractura.