A la hora de disminuir los dolores cotidianos puede ser clave concentrarse en la espalda, las caderas y los hombros puede ser clave. El dolor de espalda, por ejemplo, puede ser causado por la postura, la silla del teletrabajo y los músculos poco ejercitados.

Hay que adecuar los ejercicios según la edad. Es beneficioso para el entumecimiento, las articulaciones y la oxigenación. El reflejo y la distancia como capacidades coordinativas, también se ven beneficiadas con el estiramiento.

Compartimos algunos básicos:

• Estiramiento de cuello y hombros: Girar lentamente el cuello en una dirección, y luego en la otra, es una forma simple pero efectiva de relajar algunos de los músculos más rígidos. Cuando se termina, hay que pasar a mover los hombros hacia adelante y hacia atrás.
• Doblar el cuerpo hacia delante: Aunque la persona no pueda tocarse los dedos de los pies, doblar el cuerpo hacia adelante es un gran movimiento para relajar la espalda. Hay varias maneras de hacerlo: se puede estar de pie y doblar la parte superior del cuerpo hacia el suelo, sentarse con las piernas de frente y alcanzar los talones, o, incluso, simplemente doblarse hacia adelante en la silla de la oficina.
• Si no se llega a tocar la punta de los pies, se puede usar un cinto o una toalla para ayudar a estirar un poco más. Hacerlo de pie puede complicarse para los que tienen problemas cervicales, ya que se marean, es mejor hacerlo sentado. Atención: tener cuidado con la gente que tiene prótesis de cadera o rodilla.
• Estiramiento “apertura de pecho”: Se recomienda este movimiento para liberar la tensión en los hombros y la espalda. Es para hacer sentado o de pie, todo lo que se necesita hacer es llevar los brazos detrás de la espalda, entrelazar los dedos y tirar de los hombros hacia atrás para estirar los brazos hacia atrás.

Se recomienda de 15 a 60 segundos por movimiento y pueden hacerse varias veces al día. Para la gente que pasa mucho tiempo en su escritorio, sería genial hacerlos en el descanso sólo para que el cuerpo se mueva.