La llegada de las vacaciones y el calor, suele venir acompañada de un número importante de personas que se animan a practicar más deporte al aire libre, hacer ejercicios tales como andar en bici, nadar, correr o realizar deportes acuáticos.

El problema es que con este aumento de actividad y sobre todo en personas que no poseen un entrenamiento físico previo ni preparación deportiva, aumenta el riesgo de sufrir lesiones.

Las contracturas, sobrecargas musculares y distensiones, suelen ser lo que llamamos lesiones musculares. Por lo general las mismas se producen por la práctica excesiva de deporte o la mala ejecución de un ejercicio y sus síntomas suelen están asociados a la pesadez en los músculos y molestias en las articulaciones.

Las lesiones más comunes son las lesiones en los tendones, ligamentos o articulaciones. Las mismas pueden ser producidas por movimientos repetitivos, secundarias a sobrecargas musculares, torsiones y torceduras.

Finalmente están las lesiones óseas en donde nos referimos a fracturas. Todas conllevan un alto grado de gravedad y los síntomas para sospechar de esta lesión son un dolor intenso, deformidad en la extremidad o articulación, incapacidad para mover la extremidad, hematoma, etc. Lo importante a saber es que ante estos síntomas, se debe  acudir lo antes posible a un centro salud para confirmar o descartar fractura.

Consejos útiles

Para evitar cualquiera de éstas lesiones se recomiendan algunas cuestiones básicas pero que pueden evitarnos un mal momento en nuestras vacaciones:

1. Es de vital importancia utilizar el equipamiento adecuado para el deporte que se va a realizar, ya sea calzado o ropa.
2. Antes de iniciar la práctica de cualquier deporte o ejercicio, se recomienda calentar bien movilizando las articulaciones y musculatura para evitar incómodas lesiones. De igual forma, se sugiere realizar un correcto estiramiento una vez finalizada la práctica.
3. Para quienes no estén acostumbrados al ejercicio físico, es importante evitar actividades de alto rendimiento que pueden provocar molestias musculares importantes.
4. Asegurarse una correcta hidratación. La pérdida de líquidos es siempre un tema a tener en cuenta cuando se practica deporte, pero ésta se acentúa si las temperaturas son altas, por lo que se debe beber antes, durante y después del ejercicio, evitando las bebidas carbonatadas.
5. El horario en el que se realiza cualquier actividad física no es un tema menor. Las horas del día de mayor calor oscilan entre las 12 y las 16 horas. Lo recomendable es practicar deporte sólo por la mañana entre las 7 a las 9 horas,  o bien por la tarde-noche desde las 19 a 22 horas.
6. Con respecto a la alimentación, lo indicado es comer mucha fruta, verdura, hortalizas, pescados y carnes preparadas de forma sencilla y como ya se indicó,  beber muchos líquidos para mantener la hidratación óptima del organismo.

 Consejos sencillos y prácticos para evitar lesiones en vacaciones y disfrutar los días de descanso.