El dolor de espalda es una de las consultas más frecuentes en medicina general y kinesiología, y el uso prolongado de pantallas —computadoras, celulares y tablets— se ha convertido en uno de los grandes responsables.

Compartimos cinco recomendaciones fundamentales de nuestros especialistas para prevenir el dolor postural asociado a las pantallas.

¿Por qué duele la espalda al usar pantallas?

Cuando pasamos muchas horas frente a dispositivos sin una postura adecuada, los músculos cervicales, dorsales y lumbares se sobrecargan. Si no corregimos esos hábitos, pueden derivar en contracturas, dolor crónico o incluso lesiones más complejas.

✅ 5 consejos para cuidar tu espalda

• Mantené una buena postura: Espalda recta, hombros relajados, pantalla a la altura de los ojos.
• No uses pantallas acostado: Esto fuerza la curvatura cervical y afecta el descanso muscular.
• Hacé pausas activas cada 30-40 minutos: Estiramientos simples, caminar unos pasos o cambiar de postura son clave.
• Revisá tu silla y escritorio: Usá sillas con respaldo lumbar y evitá mesas demasiado bajas o altas.
• Cuidá tu postura al usar el celular: Evitá mirar hacia abajo constantemente; levantá el celular a la altura de los ojos siempre que puedas.

En Centro Segura recomendamos no normalizar el dolor. Si sentís molestias frecuentes, consultá con uno de nuestros especialistas para evaluar tu caso y prevenir lesiones a largo plazo.